완벽주의 해결방안

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완벽함의 정의 

가짜, 허상

실제로 존재하지 않는 이상적 관념

상대적인 개념

완벽주의 = 도피주의

감기 정도의 병(불안증/결벽증)

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완벽주의의 특징

이분법적 사고

성공 아니면 실패

10중에 1개만 실패해도 전체를 실패했다고 여김

완벽주의의 원인과 결과

완벽주의의 원인과 결과

완벽하게 해야한다는 강박관념으로 인해 불안감을 경험

비판적인 부모 > 내면적 결핍 > 강박관념 > 완벽주의 > 자기비하와 자기학대 > 비생산적 결과

수용적인 부모 > 내면적 충족 > 유연한사고 > 최적주의 > 자기수용과 자기인정 > 생산적 결과

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완벽주의의 해결방안

스스로에게 질문하기

내가 왜 완벽해야 하는가?

완벽함 이면에 어떤 결핍을 숨기고 있는가?

나는 내 자신에게 어떤식으로 압박을 주는가?

내가 스스로에게 기대하는 바는 무엇인가?

인지적 연습하기

나는 나를 있는 그대로 사랑한다

나는 내가 가진 결점 또한 나의 일부분으로 수용한다

내가 이러한 결점이 있음에도 불구하고 나는 나를 사랑한다

잘했다 못했다 라는 기준은 상대적인 기준이다

못해도 괜찮으며, 덜 완벽해도 괜찮다.

완벽하게 준비하는 것은 좋은것이나, 결과는 완벽하지 않을수도 있다.

인과관계 학습하기

덜 완벽하게, 적당히만 해도 괜찮다는 사실을 경험하기

일을 '일부러' 대충 한 상태로 놔둬도 괜찮다는 사실을 반복해서 검증하기

적당히만 해도 일의 결과에 영향을 미치지 않는다는 인과관계를 학습하기

모르는건 모르겠다고, 못하겠는것은 못하겠다고 말하기

결과도 엉망이 된다면 다시금 완벽하게 만들어야 하는 것이고

생각보다 괜찮았다면 굳이 미친 듯이 영혼을 갈아 넣으며 할 필요는 없음

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데이비드 M 번즈의 명언

완벽주의 뒤에는 두려움이 도사리고 있다는 사실을 기억하라.

두려움에 맞서 권리를 찾는다면 역설적으로 당신은 더 생산적인 사람이 될 수 있다.

감사합니다

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참고자료

HigherSelfKorea 완벽주의를 버려라! - 모든 목표를 이룰 수 있는 비결 [추천 영상!]

법정스님 제900회 완벽하려고 하는 성격 때문에 스트레스 받아요

교재를 참조한 것이 아니라 동영상을 참조하였음을 밝힘