[학습노트] 사람인 심리상담소 - 해로운 완벽주의를 건강한 완벽주의로

■ 원자료 링크

https://www.saramin.co.kr/zf_user/guide/movie/fun-view?seq=477&page=1 

절대 실수해선 안돼! 직장에서 요구되는 완벽주의, 나는 완벽주의자 일까? ㅣ심리상담소 Ep.3 - 사

 

■ 강의자

- 윤서진 코치님

- 서울대학교 심리학과 졸업

- "그럼에도 당신과 잘 지내고 싶어요" 저자

 

■ 완벽주의의 5가지 유형

[1] 워커홀릭형: 

[2] 거만한모습: 

[3] 일시작못함: 

[4] 도움못청함: 

[5] 고스트레스: 

 

■ 완벽주의자의 반복되는 패턴

- [1단계] 높은 기대를 설정

- [2단계] 일 진행

- [3단계] 자기비난/비하

- [4단계] 비난을 극복하기 위해 1번 으로 회귀

 

■ 해로운 완벽주의 → 건강한 완벽주의 전환방법

- 1. 끝이 있는 일일 경우? 과업의 마감기한 데드라인을 정하기

- 2. 끝이 없는 일일 경우? 과업의 반복 횟수를 정해놓기

- 3. 반드시 해야 할 "필수"업무와 반드시가 아닌 "선택"업무로 분리하기

- 4. 동료에게 긍정적 피드백을 요청하기 

- 5. 의도적으로 작은 실수를 함으로써, 작은 실수를 해도 괜찮다는 인식을 학습하기